.minus12 | tag 17 bis 23

Montag, 17. Februar 2025 | Tag 17

63,7 kg. Nicht unerwartet. Was ich eher nicht erwartet habe, ist, dass ich nach der noch späten und vorwiegend süßen Futterei gestern heute Morgen so überhaupt keinen Hunger verspüre. Im Gegenteil. Aber sowas von im Gegenteil. Dennoch werde ich meine Haferflocken mit einer Banane frühstücken. Alleine schon, weil ich nicht aus dem Rhythmus kommen möchte. Am Mittag gibt's Erdnuss Curry mit Reis. Am Abend fülle ich mein Kaloriensoll mit drei Scheiben Vollkornbrot und Butter auf.

Dienstag, 18. Februar 2025 | Tag 18

63,8 kg. Ich bin ehrlich: Ich kapier's nicht. Der heutige Tag ist bar jeglicher Gelassenheit und ausschließlich mit Hä? erfüllt. Und ja, ein bisschen Frust ist auch dabei. Heute ist kein guter Tag. Kommt spät, aber kommt vor.

Was mich mal interessiert, ist der exakte Grundumsatz einer Frau meines Alters. Mir ist ja lediglich bekannt, dass der Grundumsatz in den Wechseljahren um ein Drittel geringer als bei einer Fünfundzwanzigjährigen ist. Ich hätte es jedoch gerne etwas personenbezogener. Exakt gibt's aber leider nicht, nur eine Faustregel. Für die Berechnung des Grundumsatzes von Mann und Frau wird häufig die Harris-Benedict-Formel angewandt. Die Grundformel versteht sich als alltagstaugliche, auf die wichtigsten Rahmendaten reduzierte Rechenformel. Was in dieser Formel allerdings keine Berücksichtigung findet, sind Faktoren wie unser Aktivitätsniveau im Alltag. Natürlich spielt dabei auch eine Rolle, wie trainiert der Körper ist.  Und so wird der Grundumsatz mit der Harris-Benedict-Formel berechnet: 

Grundumsatz Frauen = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahre). 

Meine Berechnung sieht demnach wie folgt aus: 655,1 + (614,4) + (302,4) - (263,2) = 1.308,7 kcal. Da ich mich keinesfalls als sportlich bezeichnen würde, sondern lediglich bemüht, nie weniger als 10.000 Schritte täglich zu erreichen, nehme ich meinen Grundumsatz mit 1.300 kcal an.

Heute ist Frust-Tag. Und dem fallen am Abend ein Stück meiner Selbstachtung, ein Mü meiner Motivation sowie eine Tüte Chips und eine halbe Packung Nutellakekse zum Opfer. Kalorienzufuhr: 2.546. Schritte: nur 7.734.

Mittwoch, 19. Februar 2025 | Tag 19

Liebe alte {warmherzig scherzhaft gemeint} Frau.

Weshalb bist du so verdrossen? Weil du dich über dieses eine Kilo an diesem einen Tag so gefreut hast und jetzt trotz aller Bemühungen wieder am Anfang stehst? Du hast dich bemüht und wolltest einen Fortschritt sehen. Wie vor zehn Jahren. Richtig: Zehn! Dein Körper ..und damit auch wir, deine Kilos.. hat während dieser Zeitspanne einige große Veränderungen durchlebt. Auch jene*, die nun dein Alltag sind. 
*Wechseljahre

Vor zehn Jahren hattest du nach nur zehn Wochen ohne größere Anstrenung knapp 10 Kilogramm abgenommen. Wogst aber vorher über viele Jahre fast hundert Kilo. Vor acht Jahren kämpftest du gegen den Krebs. Dieser Kampf brachte deinen Körper an die Grenze zum Untergewicht. Danach kostete dich eine toxische Beziehung über drei Jahre hinweg alle Energie, die du hattest. So hielt sich dein Wohlfühlgewicht von 53 Kilo.

Gestern ..wohlgemerkt, nicht einmal drei Wochen nach Start.. hattest du einen schlechten Tag. Einen! Nach 18 verdammt guten. Denn obgleich wir noch an dir hängen wie ein hungriges Kind an der Mutterbrust, ist es doch genau dieses Gefühl: Warm und glücklich. Wie beim Stillen. Nur eben ohne verlorene Kilos. Deine Seele wohnt und lebt wieder gerne in dir, auch wenn dir ihr Haus {dein Körper} nicht gefällt. Auch wenn die geplante Renovierung nicht vorangeht. Augenscheinlich noch gar nicht begonnen hat. Du bist kein Gebäude mehr, das sich mit ein paar Handgriffen wieder herstellen lässt. Du bist inzwischen ein Altbau, bei dem es mit Renovieren nicht mehr getan ist. Sanierung dauert nun einmal länger, bedarf mehr Kenntnisse, Zeit und Geduld. Renovieren bedeutet verschönern. Eine Sanierung umfasst Reparaturarbeiten.

Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu erhalten, bedurfte Adipostias Grad I, ein Mamakarzinom sowie eine psychische Belastung, die dich letztlich vermehrt in depressive Phasen und im Anschluss in eine Essstörung {Binge-Eating} führte. War es diesen Preis wert? Nein! Also.

Selbstfürsorgliche Grüße.
Deine treuen 63,8 Kilos.

Meine heutigen Tageskarten bringen es irgendwie auf den Punkt:

Wenn du damit aufhörst, nach einer Lösung zu suchen, wird sie sich dir offenbaren. Horche nach innen und vertraue darauf, dass alles, was du zum Leben brauchst, bereits in dir vorhanden ist. Innenschau nimmt dir deine Sorgen liebevoll ab. Halte inne und sei achtsam.

und

Du wirst deinen Weg finden. Es wid gut. Und noch viel besser. Jede Erfahrung bringt dich genau dahin, wo du sein sollst, um dorthin zu gelangen, wo du sein willst.

Jeder Weg hat Steigungen und Abfälle. Ich gehe weiter.

Donnerstag, 20. Februar 2025 | Tag 20

Sanierung. Das ist mir von meinen gestrigen Worten vor allem im Gedächtnis geblieben. Von je her wegen vielleicht zu ungesunder, ganz sicher aber zu wenig guter Ernährung, gehört mein Darm nicht zu den vorzeigbarsten meiner Organe. Besser gesagt: seine Funktion. Ich hatte schon früher sehr mit einem nervösen Magen, Reizdarm, Blähungen und Durchfall zu kämpfen. Teilweise schränkte mich das in meinem Alltag ..privat wie beruflich.. sehr ein. Mir ging einiges an Lebensqualität verloren.

Ich habe mir daher eine Packung Kijimea® K53 Advance besorgt. Nicht, weil ich aktuell Probleme hätte, vielmehr präventiv. Schaden, denke ich, kann es nicht. Kijimea K53 Advance ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell entwickelt wurde, um die Darmgesundheit durch eine gezielte Versorgung mit hochdosierten Darmbakterien zu unterstützen. Mit 53 ausgewählten Mikrokulturen-Stämmen bietet das Produkt laut Hersteller eine umfassende Unterstützung für die Darmflora.

63,7 kg. 

12.995 Schritte gemacht. 
2.015 kcal verbraucht.
1.443 kcal aufgenommen. 

Freitag, 21. Februar 2025 | Tag 21

Ich habe das Kaloriendefizit wieder auf 750 hochgesetzt. Zum einen wegen des nunmehr wechseljahresbedingten, geringeren Grundumsatzes, da ich nicht weiß, ob die App das berücksichtigt. Zum anderen, weil es mir derzeit nicht schwer fällt, die Aufnahme geringer zu halten und ich dann möglicherweise darauf verzichten kann, mein zu hohes Defizit abends "auffüllen" zu müssen. Die Abendmahlzeit würde ich ganz gerne grundsätzlich ausfallen lassen, wenn möglich.

Da ich direkt nach dem kurzen (6 Stunden) Arbeitstag zum Omatag aufbreche und ein Mittagessen quasi nicht existent ist, frühstücke ich ausgiebig .. neben meinem Overnight Oat noch ein Laugendreieck und eine Laugenbrezel mit Butter. Mit meinem Fußweg nach und von Bickenbach und dem Spaziergang beim Reitausflug des großen Enkels ist ohne Steppereinheit mein Schrittsoll mehr als erfüllt.

Für den Abend hole ich mir Pepsi Zero und Pringles Sweet Paprika. Freitag ist Gönntag.

63,0 kg. 

14.144 Schritte gemacht. 
2.025 kcal verbraucht.
1.324 kcal aufgenommen. 

Samstag, 22. Februar 2025 | Tag 22

62,6 kg. Ich konnte noch nicht eruieren, ab welchem Zeitpunkt der Stoffwechsel eine Anpassung zur verringerten Kalorienaufnahme vornimmt, sich also an das Defizit gewöhnt und seine Leistung entsprechend verringert. Ich trage mich mit dem Gedanken, ein bis drei Wochen lang das 750 kcal-Defizit an 7 Tagen|Woche zu halten, bevor ich zum vor zehn Jahren bewährten Konzept zurückkehre: 2 Tage Minus - 1 Tag Grundumsatz - 2|3 Tage Minus - 1 Tag über Grundumsatz. Um das Risiko eines sich an die geringere Zufuhr gewöhnenden Stoffwechsels zu vermeiden oder wenigstens zu verringern, tendiere ich zu zwei Wochen.

11.184 Schritte gemacht. 
1.958 kcal verbraucht.
1.226 kcal aufgenommen. 

Das Frühstück bestand aus Haferflocken und Banane, Mittagessen Veggie Lasagne und der Rest der Pringles. Das Abendessen fiel bewusst aus.

Sonntag, 23. Februar 2025 | Tag 23

62,5 kg. Aktuell also minus 1,4 kg. 

Am Freitag fragte der Mindful Messenger meines Kalenders, wie ich meine Selbstmotivation steigern könne.

Setze dir hierfür klare Ziele, feiere auch kleine Erfolge und finde deine persönliche Motivation. Wozu will ich das schaffen? Was ist mein Ziel? Teile große Ziele in kleine Aufgaben auf und umgib dich mit positiven Einflüssen. Schaffe ein motivierendes Umfeld, um deine Energie aufrechtzuerhalten.

Nun brauche ich mir derzeit keine Sorgen um meine Motivation zu machen. Aber schaden kann's ja nicht. Das klare Ziel ist ein Gewicht von 53|54 kg zu erreichen und zu halten. Mein Wohlfühlgewicht bis 2021. Mit Kleidergröße 36, von der ich noch ausreichend Lieblingsstücke im Schrank habe. Und ausreichend Puste, um ohne Einschränkungen durch den Tag zu kommen. Das sind zudem die Gründe, wozu ich das schaffen will. Mein Ziel ist, jetzt noch 9 Kilogramm an Gewicht zu verlieren. Dazu reduziere ich die Kalorienzufuhr um 740 kcal täglich mit wöchentlichen Anpassungen, um ein langfristiges Plateau und|oder einen JoJo Effekt zu vermeiden. Ende März möchte ich eine Fastenwoche zur Reinigung meines Darms einlegen. Hierzu nehme ich zudem seit einigen Tagen bereits Kijimea. Ich möchte mich gesund und wohl fühlen. Die positiven Einflüsse und das motivierende Umfeld ..tjanun.. das bin ich als Single selbst. Bezüglich Gewichtsproblemen tausche ich mich immer mal wieder mit meiner weltbesten Besten und meiner Schwiegertochter auf sehr verständnisvollem Weg aus. Die "Aufgabe" möchte ich zu meinem Etappenziel erklären: konstant unter 60 Kilogramm bis zum 12. Juli 2025. Das sollte ..bei aller Gelassenheit.. Motivation genug sein, oder?

Frühstück: Haferschleim mit der letzten Banane, Mittagessen: zwei frisch gebackene Laugenstangen mit Butter, Nachtisch: ein paar von Babbas Schokotoffees. Durch meinen Fußweg zum und vom Kindergottesdienst war da sogar noch Platz für einen Bananenmuffin.

15.122 Schritte gemacht. 
2.132 kcal verbraucht.
1.383 kcal aufgenommen.