Montag, 17. Februar 2025

.minus12 | tag 10 bis 16

Montag, 10. Februar 2025 | Tag 10

Offensichtlich habe ich das Plateau bereits ab Tag 0 erreicht. Nach eineinhalb Wochen gingen nicht mehr als 500 Gramm runter. Aber gut. Vor zehn Jahren waren es nach 11 Tagen auch "nur" -1,4 kg. Ich bin ja nicht ungeduldig, ich beobachte nur. Und während ich 2015 in den ersten Wochen konsequent ein 500 kcal Defizit eingehalten habe, gehe ich jetzt wie nach besagten ersten Wochen vor. 

Mein wöchentlicher Reminder passt auch heute wieder:

Dauerhafte Veränderungen
entstehen durch kleine Schritte.

Und es freut mich schließlich auch, dass die Waage nach dem gestrigen Cheatday heute Morgen kein volles Kilo mehr anzeigte. Sie stand bei 63,4 kg.

Da sich aktuell so gar nichts bewegt, habe ich mein Defizit nun mal von 750 auf 500 gesetzt. Nicht, weil mir danach ist, mehr essen zu können, sondern einfach, weil sich gerade so gar nichts tut und ich mich damit wieder strikt an die Vorgehensweise halte, die mal erfolgreich war.

Dienstag, 11. Februar 2025 | Tag 11

63,5 kg. Auch wenn das Gewicht trotz mehr Bewegung und noch mehr Trinken ..Wasser, Tee und Kaffee.. stagniert, bin ich nicht frustriert. Nur ein wenig verwundert. Und das auch nicht lange .. dafür war der heutige Tag nämlich schlicht zu stressig, mit zusätzlichen Aufregungen, auf die ich wahrlich gerne verzichtet hätte. Tjanun. 

Schrittziel mittels einer Stunde auf dem Stepper erreicht. Ernährung -500 kcal. Heute kam ich leider auch zu nichts anderem außer meinem Overnight Oat zum Frühstück und sowohl zu Mittag als auch zu Abend Haferbrot mit Butter.

Mittwoch, 12. Februar 2025 | Tag 12

63,4 kg. Überraschung! Nicht. Ich denke nach... in den letzten Tagen habe ich, um mein Kaloriensoll zu erfüllen, in der Regel abends noch etwas gegessen. Das ist offensichtlich kontraproduktiv. 

Das Fasten am Abend soll ..laut Gesundheitsexperten.. den Insulinspiegel entlasten und so die Gewichtsabnahme fördern. Auch die Schlafqualität soll sich dadurch verbessern. Untersuchungen ergaben zudem, dass der Blutzuckerspiegel nach einer späten Mahlzeit deutlich stärker ansteigt als morgens. Die wissenschaftliche Schlussfolgerung: Der menschliche Energieumsatz ist morgens grundsätzlich höher als abends und der Körper kann Kohlenhydrate morgens besser verstoffwechseln.

Aber okay. Einen Versuch wollte ich noch wagen. Am heutigen Tag, dem, an welchem ich meine Kalorienzufuhr meinem Grundumsatz anpasse. Und weil er verdammt stressig war. Am Abend gibt's eine Tüte Kesselchips und eine Flasche Pepsi Zero. Fazit: Nein. Tatsächlich schmeckt mir beides nicht mehr. Im Gegenteil. Es liegt mir schwer im Magen und stößt übel auf. Hätten wir das auch geklärt jetzt.

Donnerstag, 13. Februar 2025 | Tag 13

63,0 kg. Ich hab mich fast erschrocken, weil sich plötzlich was bewegt hat.

Ich habe gestern vergessen, mir meinen Overnight Oat zu richten, also gibt es heute zu Frühstück Matschebanane mit Haferflocken. Zu Haferflocken ist mir gestern übrigens von der Für Sie ein interessanter Artikel ins Apfelbuch gespült worden:

Haferflocken gehören tatsächlich zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt und entpuppen sich immer mehr zum echten Frühstücks-Allrounder. Die kleinen Flocken sind nämlich nicht nur glutenarm, sondern enthalten auch für den Körper wichtige Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. 


Doch damit nicht genug – wir verraten Ihnen gleich mehrere Gründe, warum Sie Haferflocken am besten täglich zu sich nehmen sollten. Die tägliche Verzehrmenge von Haferflocken sollte übrigens bei maximal 250 Gramm pro Tag liegen.


1. Haferflocken unterstützen die Verdauung

Haferflocken enthalten Mengen an Ballaststoffen, die im Magen-Darm-Trakt aufquellen und somit das Stuhlvolumen vergrößern – und dadurch wird die Verdauung angeregt. Besonders bei Verstopfung kommen Ihnen die Ballaststoffe der Haferflocken zugute.


2. Haferflocken helfen beim Abnehmen

Da Haferflocken so viele Ballaststoffe enthalten, eignen sie sich natürlich auch ganz hervorragend für Diäten. Haferflocken halten somit nämlich lange satt, ohne dabei das Kalorienkonto zu sprengen. Die Ballaststoffe aus Porridge & Co. regulieren zudem die Insulinausschüttung im Körper, was wiederum lästige Heißhungerattacken verhindert. Kochen Sie Ihr Porridge mit Milch oder Wasser auf, quellen die Oats zusätzlich auf und bekommen somit ein größeres Volumen. Das Mittagessen? Kann warten!


3. Haferflocken geben Ihnen Kraft beim Training

Wussten Sie, dass Haferflocken die perfekten Energielieferanten für Sportler sind? So liefern die in den Haferflocken enthaltenen langkettigen Kohlenhydrate Ihrem Körper jede Menge Energie für noch mehr Kraft beim Training, das enthaltene Magnesium schützt zudem vor Muskelkrämpfen und verbessert die Regenerationsfähigkeit. Außerdem bestehen Haferflocken zu 15 Prozent aus pflanzlichem Eiweiß – und das wiederum ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Ach ja, und schwer im Magen liegen Haferflocken natürlich auch nicht!


4. Haferflocken helfen dabei, intuitiver zu essen

Auch beim Essen ist Achtsamkeit ein großes Thema. Doch zugegeben, isst man jeden Morgen das Gleiche, fällt es natürlich schwer, das Essen mit allen Sinnen zu erleben. Mit Haferflocken ist das anders. Vielleicht stehen Sie am Anfang noch etwas unbedarft vor Ihrer Müslischale und wissen nicht ganz so genau, mit welchen Zutaten Sie Ihr Müsli toppen sollen. Doch ganz egal, ob süß oder salzig, fruchtig oder auch herzhaft: Erlaubt ist, was schmeckt! So lernen Sie automatisch, intuitiver zu essen – und wie vielfältig so ein Haferbrei sein kann.


5. Mit Haferflocken wird ein gesundes Frühstück zum Morgenritual

Ganz egal ob Michelle Obama oder Oprah Winfrey – erfolgreiche Menschen schwören auf Ihre ganz persönliche Morgenroutine. Und ja, dazu gehört auch meist ein leckeres und vor allem gesundes Frühstück, dass Kraft für den Tag schenkt. Essen Sie jeden Tag Haferflocken, werden Sie schnell merken, wie schnell Sie sich an Ihre morgendliche Mahlzeit gewöhnen – und dass Sie sich schon abends auf den kulinarischen Start in den neuen Tag freuen. Muss es morgens etwas schneller gehen, können Sie auch ganz wunderbar Overnight Oats zubereiten. Hauptsache Sie zelebrieren Ihr neues Haferflocken-Morgenritual in aller Ruhe. Ihr Körper wird es Ihnen danken!


6. Haferflocken machen schön

Ja, Sie haben richtig gelesen. Auch schönheitstechnisch haben Haferflocken so einiges zu bieten. So enthalten sie zum Beispiel besonders viel vom Spurenelement Silizium, das nicht nur für gesunde Gelenke und die Regeneration von Knochengewebe zuständig ist, sondern ganz nebenbei auch noch für schöne Haut, tolle Haare und kräftige Nägel sorgt. Wirkstoffe wie Mangan und Kupfer, die ebenfalls in Haferflocken enthalten sind, festigen zudem das Bindegewebe, was besonders den Oberschenkeln zugutekommt. Nicht zuletzt steckt in Haferflocken auch eine Menge Zink – und Zink sorgt ebenfalls dafür, dass Haut und Haare schön aussehen.


7. Haferflocken stärken das Immunsystem

Haferflocken sind echte Immunbooster. Denn die gesunden Flöckchen sind reich an Antioxidantien und Polyphenolen. Beide wirken antioxidativ, schützen den Körper vor freien Radikalen und wirken der Hautalterung entgegen. Die enthaltenen Avenanthramide wirken sich außerdem positiv auf den Blutdruck und die Gefäße aus. Also gleich mehrere Gründe, um Haferflocken in die Ernährung zu integrieren!


8. Haferflocken senken den Cholesterinspiegel

Noch ein Grund mehr, regelmäßig Haferflocken zu sich zu nehmen: Das Getreide Hafer enthält den Ballaststoff Beta Glucan, welcher für einen stabilen Cholesterinspiegel im Normalbereich sorgt. Obendrein beugt Beta Glucan Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Übrigens: 80 Gramm Haferflocken am Tag enthalten genau die richtige Menge des Ballaststoffs.


9. Haferflocken schützen vor Magen-Darm-Beschwerden

Wussten Sie, dass Haferflocken ein altbewährtes Hilfsmittel bei Magen-Darm-Beschwerden sind? Ihre unverdaulichen Ballaststoffe bilden auf der Magen- und Darmschleimhaut so etwas wie eine Schutzschicht. Saurer Magensaft wird so von der Schleimhaut ferngehalten. Leiden Sie häufiger unter Magen-Darm-Beschwerden, kann ein regelmäßiger Verzehr von Haferflocken langfristig vorbeugen. Bei akuten Beschwerden jedoch sollten Sie eine Portion Haferflockenbrei aufkochen, um die Verdauung wieder anzukurbeln.


10. Haferflocken helfen beim Einschlafen

Auch zu späterer Stunde sind Haferflocken nicht zu unterschätzen: Ein leckerer Haferbrei kann nämlich auch beim Einschlafen helfen! Das Getreide Hafer stellt eine natürliche Quelle für Melatonin dar – und dieses Hormon reguliert nun einmal den Tag-Nacht-Rhythmus. Außerdem steckt in einer Portion Haferflocken eine Menge Vitamin D, das obendrein die Serotoninproduktion verbessert und somit ebenfalls den Schlaf fördert. 


11. Mit Haferflocken möchten Sie nie wieder etwas anderes frühstücken

Last but not least: Haben Sie sich erstmal an das gesunde und leckere Haferflocken-Frühstück gewöhnt, möchten Sie nie wieder etwas anderes frühstücken! Brötchen, Croissants & Co. verlieren schnell ihren Reiz, wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, wie abwechslungsreich so ein Porridge sein kann – und wie viele Geheimzutaten und Zubereitungsarten tatsächlich möglich sind. Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie sich nicht zwischendurch auch mal wieder etwas anderes zum Frühstück gönnen dürfen. Eine ausgewogene Ernährung soll schließlich auch genug Abwechslung bieten!


Welche Nährstoffe stecken in Haferflocken?

Dass Haferflocken gesund sind, wird spätestens bei einem Blick auf ihre Nährstoffe deutlich: Haferflocken enthalten eine Menge an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten. Eine Portion Haferflocken (ca. 40 Gramm) liefert etwa 150 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Fett. Außerdem sind Haferflocken reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Zink.


Sollte man Haferflocken mit Milch oder Wasser kochen?

Bei der Zubereitung von Haferflocken scheiden sich die Geister. Fest steht, dass der Körper die Nährstoffe der Flocken besser aufnehmen kann, wenn Sie diese vorher einweichen. Doch was eignet sich dafür besser – Milch oder Wasser? Wir empfehlen Ihnen, Ihr Porridge zum Frühstück mit Milch aufzukochen. Mit Milch schmeckt der Haferbrei nicht nur besser, sie enthält auch eine Menge Proteine und füllt Ihren Magen sicher bis zur Mittagspause. Behalten Sie dabei jedoch den Kaloriengehalt der Milch im Auge und ergreifen Sie nicht einfach die erstbeste Variante. Achten Sie darauf, ob die Milch vollfett, halbfett, zuckerfrei oder gar extra gesüßt ist, um unnötige Kalorien zu vermeiden.


Sind Haferflocken glutenfrei?

Haferflocken und andere Haferprodukte sind zwar glutenarm, aber meist nicht gänzlich glutenfrei. Auch wenn Hafer von Natur aus kein Gluten enthält, kann es sowohl beim Anbau als auch in der Lieferkette zu Verunreinigungen durch glutenhaltige Getreidesorten kommen. Es gibt jedoch auch Hafer, der eigens für Zöliakie-Betroffene angebaut wird – und somit auch glutenfreie Haferflocken. Es lohnt sich also, beim Einkauf einen etwas genaueren Blick auf die Flocken zu werfen!

Wie schön, dass ich schon seit meiner Kindheit Haferflocken liebe und das auch so geblieben ist.

Freitag, 14. Februar 2025 | Tag 14

62,7 kg. Da bewegt sich also doch was. Ob nur temporär oder von nun an dauerhaft .. ich bin gespannt. 

Samstag, 15. Februar 2025 | Tag 15

62,8 kg. Ich möchte mich an meine Gewohnheit halten und habe mir daher auch für den Tag zu Hause ein Overnight Oat vorbereitet. Dazu eine Banane. Da Samstag Putztag ist und ich ohnehin beim Bäcker vorbeikam, holte ich zwei der Laugenecken, die ich von dort so gerne esse. Mit Butter. Das ist mein spätes Mittagessen. Und man mag es kaum glauben: Das sind mehr als 800 Kalorien.

Am Abend kreisen meine Gedanken um Snacks. Weniger deswegen, weil ich Hunger hätte, sondern vielmehr bis ausschließlich deshalb, weil das abendliche Naschen eine unschöne Gewohnheit war, der ich quasi von heute auf morgen nicht mehr nachgehe. Was mich ein bisschen stolz auf mich macht: Ich habe Snacks zu Hause, bräuchte nur zugreifen. Aber ich tue es nicht. Und das nicht nur, weil ich mir damit meinen morgigen Cheatday versaubeuteln würde, sondern vor allem, weil ich auf keinen Fall erneut in die Sucht {Binge Eating} rutschen möchte.

Sonntag, 16. Februar 2025 | Tag 16

63,1 kg. Cheatday. Es ist nicht so, als wäre in den letzten zwei Wochen Grundlegendes passiert und würde ich heute einen Erfolg in Sachen Gewicht zunichte machen. Ich geiere nicht nach der erhöhten Kalorienzufuhr. Sie ist lediglich nötig, um zu verhindern, dass sich meinen Stoffwechsel dem Defizit anpasst. Das kurzzeitige Verlangen am gestrigen Abend ist schon wieder vergessen. Auf den Stepper gehe ich dennoch, meinem Rücken und meiner Hüfte wird es guttun.

18:05 Uhr. Ich hasse den Cheatday! Mir ist so schlecht und mein Bauch tut weh.



Sonntag, 16. Februar 2025

.x steht für 10 | 02.03.2017 • 03.03.2017

X steht für 10.


Ich bin so alt, ich habe noch in gelben Telefonzellen geknutscht.


Tag 9 der Männergrippe. Inzwischen habe ich den Verwahrlosungsgrad eines ukrainischen Straßenhundes erreicht.


Vielleicht ist die Zeit, die du jemandem gibst, genau die Zeit, die du jemand anderem nimmst.


Die Kommunikation ist eine Welt voller Missverständnisse.


Und jeden Morgen in meiner zerebralen Schnittstelle: »Monk? Das ist Dussel. Dussel? Das ist Monk. Bitte versucht, miteinander auszukommen.«


Interpretation bedeutet, Hoffnungen oder Wut in Aussagen zu legen, die dort oft gar nichts verloren haben. Interpretation ist scheiße.


»Wie war's?« »Hab' selten so gelacht!« »Ist auch besser. Das war eine Beerdigung.«


Der Sohn vergleicht mich mit einem Schwan. Allerdings weniger wegen dessen Anmut, sondern vielmehr wegen der Laute. Heiser sein ist scheiße!


Verliebtsein trübt die Wahrnehmung. Das ist das Gute daran. Das ist das Schlechte daran.


Selbst wenn man Gefühle steuern könnte, würde ich noch falsch abbiegen.

.fotofragezeichen am sonntag | februar {7. runde}

Nach alter Manier sammelt Andrea wöchentlich die schönen Erlebnisse der vergangenen Woche, aber auch die Denkanstöße und Ärgernisse. Nach neuer Manier stellt sie allem voran noch zwei kleine Fragen, die wir mit der Kamera interpretieren. Hier sind die aktuellen Fragen und meine Antworten.

Von allen Lügen der Welt 
sind manchmal die eigenen Ängste
die schlimmsten.

Joseph Rudyard Kipling
britische Schriftsteller und Dichter {* 30.12.1865; † 18.01.1936}

Was war diese Woche besonders lecker?

Rambutan. Eine Pflanzenart innerhalb der Familie der Seifenbaumgewächse. Die tropische Pflanzenart ist mit dem Litschibaum verwandt. Der Trivialname Rambutan leitet sich vom malaiischen Wort rambut ab, das „Haar“ bedeutet und verweist auf die dicht mit weichen Stacheln besetzte Frucht. Der Geschmack ist saftig-süß bis leicht säuerlich-herb, eine Mischung aus Honigmelone und Gummibärchen. Der Kern kann mitgegessen werden und schmeckt leicht nussig.


Welchen Himmelsblick mochtest du besonders?

Der Blick morgens um halb acht aus meinem Bürofenster. Ich habe mich so gefreut, dass es um diese Uhrzeit tatsächlich mal ..vergleichsweise.. richtig hell war.


Ich hoffe, ich habe mit meinen Fotos die Eintrittskarte zu den Fotofragezeichen erhalten und komme jetzt zum altbekannten Wochenrückblick.

Was gab es Schönes in der Woche?

Gehört
...und nebenbei Liebe von Katrin Wiegand. Eine Hörspiel-Soap, die ich bereits von vor fünfzehn Jahren kenne. Aktuell habe ich Freiheit von Angela Merkel auf den Ohren und bin nach den ersten Stunden sehr beeindruckt.

Gehäkelt
Die Ripple Blanket 2025 nähert sich ihrer Fertigstellung.

Geplant
Heute Mittag treffe ich endlich mal wieder meine weltbeste Beste. Der Alltag hat uns beide fest im Griff. 

Was war weniger gut?

Heute ist der erste Todestag meines Ex-Mannes, dem Vater meiner Kinder...

Danke an Andrea für die wunderbare Aktion. Ich wünsche allen, die hier vorbeilesen sollten, einen wunderbunten Sonntag.



Samstag, 15. Februar 2025

.x steht für 10 | 28.02.2017 • 01.03.2017

X steht für 10.



Männergrippe ist echt gefährlich. Gerade habe ich 'ner Frau auf die Brüste geglotzt und mich am Hintern gekratzt. Gleich wächst mir ein Ego.


›Jemandem eine Chance geben‹ bedeutet auch immer, sich selbst die Chance zu geben, einen Menschen kennenzulernen.


»Ich guck' nur schnell was.« App geöffnet. Tag verschwunden. Twitter so. Immer.


Es ist immer das eigene Ego, das das Spiel mit den Gefühlen anderer pfeift.


Tausend Worte gesprochen. Nichts gesagt.


Wichtiger als der, mit dem du Höhepunkte erreichst, ist am Ende der, mit dem du auch in Abgründe gehen kannst.


Es wäre leichter, würde ich dich einfach nur scheiße finden können.


Hey there! I am using what's that.


Es hat nicht gut angefangen. Und es wird nicht gut enden. Aber alles dazwischen ist es wert.


Nur gut, dass nicht jeder, der in deinem Kopf ist, sehen kann, was dort los und warum er drin ist.

.sieben sachen samstag | drei

Da war ich heute den ganzen Tag in Knipslaune .. und dann hätte ich den Post doch tatsächlich beinahe vergessen, weil ich einfach nur froh war, um halb sechs endlich aufs Sofa zu können bzw. mich nicht mehr bewegen zu müssen. Inzwischen sehen ich den 1. April herbei. Da habe ich den Termin beim Orthopäden, der bitte mal nach meiner heute wieder verdammt schmerzenden Hüfte schauen möchte. Puh.

Immer wieder samstags. 7 Bilder von 7 Sachen,
für die ich an diesem Tag meine Hände gebraucht habe.
Ob für 5 Minuten oder 5 Stunden, ist unwichtig.

eins • Der Tag fing natürlich mit dem Frühstück für die Katzmänner und einer Tasse Kaffee für mich an. Mein Overnight Oat habe ich dann auch gleich verdrückt. Die Behältnisse für beide Zutaten habe ich dann gleich mal aufgefüllt.


zwei • Samstag ist Mülltag. In der Regel. Natürlich bringe ich den Müll auch unter der Woche raus, sofern nötig. Samstag aber grundsätzlich. Kein Müll, aber Dinge, die ich nicht mehr benötige, andere jedoch vielleicht brauchen können, hatte ich mal wieder in die Verschenkekiste gepackt und nach draußen gestellt. Heute darf die leere Kiste wieder mit rein und auf neue Befüllung warten.


drei • Anruf von der Postfiliale: meine verschollene Postfachpost ist endlich aufgetaucht. Da meine Briefwahlunterlagen dabei waren, bin ich natürlich gleich los und habe alles abgeholt. Auf dem Rückweg sprang ich dann noch im Supermarkt rein, um ein paar Snacks für die weltbeste Beste zu besorgen, mit der ich mich morgen treffe. 


vier • Einen neuen Karton habe ich für die Katzmänner stabilisiert. Einer steht immer im Esszimmer und muss regelmäßig austauscht werden. Die Krallen von zwölf Pfoten leisten halt gute Arbeit. 

fünf • Die Wäsche wollte ich eigentlich schon gestern vom Ständer holen. Es ist wieder jede Menge dabei, das gebügelt werden muss. Das mache ich morgen. Vermutlich. Oder auch nicht. Mal sehen. 

sechs • Im Wohnzimmer hatte ich keinen Splitter Holz mehr liegen. Ich habe dort das kleine Regal mit trockenem Holz aus dem Büro aufgefüllt. Was wiederum das Auffüllen des Regals im Büro erforderlich machte. Dort kann das Holz jetzt erstmal gut trocken werden.


sieben • Das Schönste heute war wohl meine Lieferung von Tanja. Ich wollte keine neue Wolle mehr kaufen .. wegen no buy Februar und vorhandenem Vorrat und so. Aber jetzt guckt doch mal! Wie hätte ich bei diesen beiden Färbungen nicht zuschlagen können? Unmöglich!

Die Villa Wunderbunt ist wieder sauber und aufgeräumt und ich gerade ein bisschen platt. Den Rest des Abends verbringe ich .. wie bereits erwähnt .. jetzt nur noch auf dem Sofa. Die Ripple nähert sich allmählich ihrer Fertigstellung. Dabei höre ich Freiheit von Angela Merkel. Bis jetzt bin ich begeistert.

Allen Vorbeilesenden einen sonnigwonnigen Samstag! Ich würde mich sehr freuen, wenn jemand bei der 7 Sachen Samstag Aktion mitmachen mag.


Freitag, 14. Februar 2025

.x steht für 10 | 27.02.2017 • 28.02.2017

X steht für 10.



»Und du bist heute als Statist von ›The Walking Dead‹ unterwegs?« »Nein. Seit 6 Tagen Männergrippe.«


Ganz oft denke ich: ›Ach, Frieda. Halte doch einfach die Klappe!‹ Und dann winkt mir mein Hirn und ruft: ›Ich mach' Feierabend.‹


Gemeinsame Rituale sind wie Puzzleteilchen. Je mehr verloren gehen, desto mehr zerfällt das Bild, das man von dem anderen hat.


Ihr seid die schönste Ablenkung seit es Zerstreuung gibt.


Bei uns heißt ›Alexa‹ ja immer noch ›Mama‹.


Nonverbale Kommunikation macht eigentlich nur küssend Sinn.


Kerle, ne? So anstrengend! Kann ich die Hundewelpen noch mal sehen?


»Ich kann nicht mit dir schlafen. Du twitterst nicht.« »Aber Twitterer haben doch sowieso keinen…« »Fresse!«


Wenn man erst mal akzeptiert, dass das, was man will, nicht das ist, was man braucht, geht's eigentlich.


Akzeptanz ist das Upgrade der Resignation.